L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia insidiosa. Il limite di età dell'incidenza diminuisce ogni anno, quindi ora il problema del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è più acuto che mai.
Sfortunatamente, la penetrazione della medicina in diverse parti del nostro paese lascia molto a desiderare, quindi l'autoprevenzione della malattia e la terapia di mantenimento a casa sono ora estremamente rilevanti.
Ci aiutano vari esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e la terapia fisica professionale (complessi di fisioterapia).
Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è il massaggio e l'automassaggio. Tecniche di riscaldamento come massaggio, sfregamento, picchiettamento, ripristino della circolazione sanguigna nei muscoli, rilascio di tensioni nei muscoli del collo. Il massaggio può essere auto somministrato impastando e strofinando il collo e la base del cranio, che elimina la congestione e ripristina il flusso sanguigno alla testa.
Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole. Dovrebbe essere utilizzata una sedia ergonomica. I gomiti dovrebbero essere al livello del tavolo, la schiena dritta, il monitor del computer leggermente sopra lo sguardo. Al lavoro è necessario fare delle pause per ridurre il carico statico sulla schiena.
Una misura preventiva contro l'osteocondrosi consiste nell'eseguire esercizi per il rachide cervicale. Meno pericolosi sono gli esercizi isometrici, che consistono nel contrastare il carico per 5-6 secondi. La testa resiste alla pressione del palmo. Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi senza movimenti improvvisi.
- Siediti a un tavolo con la schiena dritta. Appoggia il gomito sul tavolo, premi l'orecchio sul palmo della mano, inclina la testa verso la spalla e contrattacca con la mano. Tieni premuto per 10 secondi, 10 ripetizioni. I muscoli laterali del collo sono rafforzati. Ripetere lo stesso numero di volte su entrambi i lati.
- Siediti al tavolo, metti la mano sul gomito, appoggia la fronte sul palmo, appoggia la mano e premi la testa per 10 secondi. Ripetere 10 volte.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Premi la parte posteriore della testa sul pavimento. Mantieni la posizione per 5-6 secondi.
- Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, premi la fronte sul pavimento.
- Sdraiati sul pavimento sul lato sinistro, la mano sinistra è sul pavimento, appoggia la testa su di essa e premi la testa sulla mano.
- Idem per il lato destro.
- Siediti su una sedia con la schiena dritta, intreccia le dita nella serratura, sdraiati sulla parte posteriore della testa, premi la parte posteriore della testa sulle dita giunte.
- Stai vicino al muro e premi la parte posteriore della testa contro il muro.
Tutti gli esercizi isometrici di cui sopra devono essere eseguiti con sforzo per 5-6 secondi, dopodiché rilasciare lentamente la tensione e rilassarsi. Fai 5-10 ripetizioni.
Effetto benefico sulla condizione della sezione cervicale dell'implementazione di impiccagioni sulla barra orizzontale. Puoi appendere con una presa larga e una presa stretta per 30 secondi. Sotto l'influenza del tuo stesso peso, tutte le vertebre della colonna vertebrale sono allungate.
Osserva le tue abitudini, non chinarti al tavolo, mantieni la postura quando sei al telefono, non mettere l'orecchio alla spalla. Assicurati di fare delle pause ogni ora. Il nuoto è una buona misura preventiva.
Per prevenire la malattia, puoi fare piccoli e semplici esercizi ogni giorno. Il programma contiene esercizi facilmente accessibili. Per determinare le condizioni del rachide cervicale, puoi eseguire piccoli test: piega la testa avanti e indietro, inclina la spalla e gira la testa a sinistra e a destra.
Normalmente, una persona dovrebbe piegare la testa di 45 gradi e rilassarsi di 50 gradi. Inclinare la testa contro la spalla dovrebbe essere di 45 gradi, ruotare la testa di 90 gradi in entrambe le direzioni.
Esercizi terapeutici nell'osteocondrosi del rachide cervicale
Puoi iniziare esercizi terapeutici solo dopo che il dolore si è fermato. Non puoi allenarti mentre attacchi. Dopo un attacco sono consentiti esercizi isometrici a bassa intensità, in questo caso i muscoli si contraggono e resistono al carico. I muscoli del collo formano un corsetto muscolare che tiene in posizione le vertebre.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza strappi e movimenti bruschi. Prima di eseguire complessi ginnici, dovresti scegliere una tecnica individuale, secondo l'opinione di uno specialista.
Dottore in fisioterapia
- Posizione seduta, schiena e collo dritti. Gira la testa a sinistra e a destra il più lontano possibile, ma delicatamente, non bruscamente. Ripetere 10 volte.
- Posizione seduta, schiena e collo dritti. Abbassa la testa e prova a toccare il petto con il mento. 10 ripetizioni.
- Posizione seduta, tirare indietro il mento e il collo, 10 ripetizioni.
- Posizione seduta, braccia che pendono liberamente sul corpo. Alza delicatamente le spalle e tienile per 10 secondi. Relax. Fai 10 ripetizioni.
- Sdraiato su una superficie dura, impasta i muscoli del collo e della base del cranio per 4 minuti. Prova a massaggiare intensamente per migliorare la circolazione.
- Mentre sei seduto o sdraiato su una superficie dura, strofina il muscolo tra le scapole e attraverso le scapole.
- Impastare i muscoli sopra l'orecchio fino alla parte posteriore della testa con movimenti circolari.
Una serie di esercizi combinati con una respirazione lenta e calma. La respirazione aiuta a concentrarsi sull'esercizio, aiuta ad aumentarne l'efficacia. Si consiglia di ripetere più volte al giorno. Il raggio di movimento è piccolo. La posizione prona aiuta a ridurre il carico sulle vertebre, non puoi sforzarti di fare tutto in una volta. La cosa principale è la cautela, la gradualità e la costanza dell'insegnamento.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Una mano sulla pancia, l'altra sul petto. Respirazione calma: l'addome si alza, quindi il petto. Espira lentamente e a lungo. Cerca di rendere l'espirazione più lunga dell'inspirazione. Sii libero e rilassato. Fai 10 ripetizioni.
- Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Alza lentamente la testa, poi le spalle, poi riposa con le mani davanti a te e indugia per 1 minuto. Cerca di ricordare sempre la postura.
- sdraiato sulla mia panciaLe mani sono lungo il corpo. Gira la testa liberamente, lentamente e prova a toccare il pavimento con l'orecchio. Ripeti a sinistra e a destra 6 volte.
- posizione seduta. Inclina la testa in avanti, quindi inclinala lentamente all'indietro finché non si ferma, ma non bruscamente e non fino al punto di dolore. Ripetere 10 volte.
- Per sedersi a tavola. Appoggia i gomiti sul tavolo, appoggia la testa sui palmi delle mani, premi la fronte sui palmi delle mani. Cerca di spingerti più forte che puoi. Fai l'esercizio di espirazione. Ripetere 10 volte.
- Ruota la testa a sinistra ea destra alternativamente 5 volte. Se si verifica dolore, si dovrebbe limitare il movimento del mento a sinistra alla spalla e poi a destra alla spalla. Ripetere 6 volte.
Video manuali sugli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale
Tra i tanti video tutorial sugli esercizi terapeutici presentati in rete, puoi scegliere quello più efficace per il trattamento del rachide cervicale. È meglio contattare uno specialista, seguire le raccomandazioni dei chiropratici esistenti e fidarsi della loro esperienza.
Combinando il massaggio, l'automassaggio, i risultati della tecnologia del massaggio medico, il controllo della postura e l'esecuzione di semplici esercizi per le vertebre cervicali, una persona acquisirà leggerezza, libertà, scioltezza dei movimenti e, possibilmente, dimenticherà l'esistenza dell'osteocondrosi cervicale.